臍下丹田呼吸法
今日は
臍下丹田呼吸法
について研究したいと思います。
ヴォイトレに通っている方や
歌を真剣に学んでいる方なら
胸式呼吸法と腹式呼吸法をご存知だと思います。
しかし、実はもうひとつ呼吸法がありまして
その呼吸法というのが…
臍下丹田呼吸法 です。
臍下丹田とは…
臍（へそ）の下の丹田（下腹部）と呼ばれる部位のことで
ここを使って(意識して)呼吸をすることを言います。
臍下丹田呼吸法の効果 は…
横隔膜を大きく上下させたり
丹田（下腹部）に力を入れることによって
通常の腹式呼吸よりもさらに
健康なカラダ作りに役立つ効果を得ることができる
とされています。
★ 生命活動に必要十分な酸素を吸収できる。
★ 肺の底まで酸素が入りガス交換をスムーズにする。
★ 横隔膜を上下させることで肺や内臓を強化する。
★ 下腹部に力を込めることにより
腸内細菌叢のバランスを良くして腸の調子を整える。
臍下丹田呼吸法の方法 は…
【 姿 勢 】
● 背筋をまっすぐ伸ばして座ります。
正座、あぐら、椅子に座ってでもできます。
● 仰向けに寝た状態でも可。
両腕は体と平行に伸ばして、手のひらは下向きに。
慣れるまでは、寝た状態で両手を下腹部に当て
お腹がふくらむ感じを意識しながら呼吸すると簡単とのこと。
【 手 順 】
★ 肺に残っている汚れた息を全部吐ききる
これがまず大切にです。
★ 鼻からゆっくり息を吸い込みます。
肺ではなく下腹部で息を吸い込む感覚で
肺底までいっぱいに吸い込みます。
★ 下腹部に力を込めて
５秒～10秒程度息を止めます。
吸い込んだ息を全身に放散させる感じを
イメージします。
★ 鼻から静かに息を吐きながら
下腹部の力を静かに抜きます。
この呼吸法を朝と夜に
最低２０回は繰り返しましょう♪
今日の研究レポートはここまでです。
